تعد فترة الحمل من الفترات التي ترغب
المرأة فيها بالأكل و الجوع الشديد نظرًا لأن الأكل لشخصين ليس شخص واحد مع
ذلك لا تتناول المرأة الأطعمة المهمة و تفضل أكل الوجبات الخفيفة التي لا
تفيد و لكن الجسم يكون لها متطلبات و الجنين يأخذ إحتياجاته من المعادن
الموجودة بجسم الأم فيسحب الكاليسيوم من عظام الأم ، كما أن النظام الغذائي
غير الصحي مع اتباع نظام غذائي غير متوازن يعرض النساء لخطر الولادة المبكرة لهذا يجب للمرأة أن تهتم بحميتها الغذائية و تناول الأطعمة الغنية بالحديد و فيتامين أ و حمض الفوليك و البوتاسيوم و البروتين و الكالسيوم و النحاس و اليود
أفضل الأطعمة خلال فترة الحمل :
1) البيض : مصدر غني بالبروتين يحتوي على
عدد قليل من السعرات الحرارية يعطي للحامل الأوميغا 3 كما أنه مفيد في نمو
دماغ الطفل و عيون صحيه و بياض البيضة هو أفيد للحامل كما أنه مصدر
لكاليسيوم .
2) الألبان و منتجاتها : يحب أن تكون أحد
العناصر الغذائية للنظام الغذائي للحامل لأنها تحتوي على الكالسيوم و
توفره بشكل مباشر علاوة على فيتامين أ و فيتامين د و أيضًا إحتواءه على البروتين المهم لتطور نمو الجنين داخل رحم الأم .
3) الافوكادو :
من الثمار المهمة و الرئعة لصحة الحامل لإحتواءها على مجموعة من الفوائد
المتنوعة كما أنها تحتوي على حمض الفوليك الذي يضمن نمو الأنبوب العصبي
بشكل سليم لطفلك كما يحتوي على فيتامين c الذي يقوي جهاز المناعة بالإضافة
إلى إحتوءها على فيتامينات تمنع حالات الغثيان و تحسن من أنسجة الجنين كما
أنه يحتوي على نسب عالية من الدهون الصحية لا تتسب في زيادة الوزن كما أنه
تعطي الشعور بالشبع عن الطعام .
4) ملح البحر : تلجأ الكثير من النساء إلى
الإبتعاد عن الملح أثناء فترة الحمل لتحسين الحالة الصحيه لهم و للجنين
لأن الملح يتسبب في إرتفاع ضغط الدم و زيادة الدورة الدموية و لكن ملح
البحر من العناصر المهمة لصحة الجنين بسبب اليود غالبًا هو أفضل طريقة
لتفادي الملح العادي .
5) وجبة Edamame : هي أكله يابانية شعبية
تتكون من فول الصويا المطبوخ هي مفيدة للحامل نظرًا لإحتواء الفول على
البروتين كما أنه يحدد من إنتفاخات البطن فهي مصدر غني بالبروتين و حمض
الفوليك و فيتامين أ و فيتامين ب و الكالسيوم المهم لنمو عظام الجنين .
6) السمك : يحتوي على كميات خفيفة من
الزئبق و المعادن و المركبات الخفيفة المفيدة لصحة الجنين منها السلمون و
السردين و الماكريل و أيضًا سمك الرنجة به كميات منحفضة من المعادن الضارة
للحامل بالإضافة إلى إحتواء السمك على الاوميغا 3 اللازم لنمو الجنين
7) الجزر : يحتوي فيتامين أ يجب أن يكون
ضمن وجبات الحامل بشكل كبير هو مفيد لسلامة العيون و الأسنان و العظام
لطفلك علاوة على أن يحتوي على فيتامين سي و فيتامين ب و الألياف العالية
ليقضي على حالات الإمساك .
8) الزبادي : تحتوي على البريبايوتكس المفيد في تحسين إمتصاص المواد الغذائية في المعدة لكفاءة إمتصاص المعادن بشكل أفضل .
9) المانجو :
من الفاكهة اللذيذة الغنية بالبوتاسيوم و فيتامين أ و فيتامين ج الذي يحفز
على نمو الجنين و يحسن ضغط الدم و الجهاز المناعي أثناء فترة الحمل هي
مفيدة لتقليل حالات الغثيان .
10) الفشار : قد يستعجب البعض من أن
الفشار يحتوي على الألياف و فيتامين e و السيلينيوم و بعض المركبات
المضادة لأكسدة التي تساعد على تنمية و قوة أغشية الطفل لينمو .
عليك دمج جميع الأطعمة السابقة الذكر في
حميتك الغذائية بالإضافة لدجاج و اللحم و الخضار و حتى لو استغنيتي
بالأطعمة السابقة الذكر سوف تحصلين على حمل صحي و صحة لجنينك في حال أعجبك الموضوع كل ما اوده منك هو نشر هذا الموضوع عبر أدوات المواقع الاجتماعية التالية: ايقونة فيس بوك وتويتر و +1 فى الشريط التالى
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق
ارجو من الزوار المشاركة بتعليقاتهم والاجابة على التعليقات