كيف تحصلى على بطن مشدودة بسهولة

 

من منا لا تبحث عن بطن مشدودة وجسم صحي .
اليوم سيدتي حواء نقلت لك مجموعة من النصائح لشد البطن كانت قد نشرت في موقع health :
النصيحة الأولى :
احرصي على تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية كقطعة من الجبن قليل الدسم او الموز او تفاحة .. فلا تنتظري 6 ساعات لتناول الطعام بل تناولي وجبات خفيفة كل 3 او 4 ساعات . هذه الوجبات الخفيفة تعمل على ضبط معدل السكر في الدم ، و بالتالي المحافظة على الانسولين من الانخفاض ، حيث أن انخفاضه يتسبب في تخزين الدهون حول الوسط .
النصيحة الثانية :
إستعملي الكرة الرياضية 3 مرات أسبوعيا أثناء قيامك بالنشاط الرياضي ، استلقي على ظهرك و ضعي يديك فوق رأسك ، و رجليك مفرودة على الأرض ، امسكي الكرة باحكام وحركيها في اتجاه قدميك ، و ارفعي الركبتين قليلا بحيث تواجه الكرة و تمسك بهما بين الكاحلين. كرري هذا التمرين من 10 إلى 12 مرة .
النصيحة الثالثة :
ابتعدي عن تناول السكر .
النصيحة الرابعة :
خذي وقتك في الأكل و امضغي الطعام جيدا، حتي لا تصابي بالانتفاخ على مستوى البطن .
النصيحة الخامسة :
مارسي تمارين شد البطن
النصيحة السادسة :
استخدمي الملح الطبيعي ” ملح بحري ” حيث يحتوي على نسبة قليلة من البوتاسيوم ، وابتعدي عن صوص الصويا فهو يسبب قليلا من الانتفاخ نتيجة ارتفاع نسبة البوتاسيوم به، و يمكنك استبدالها بالطماطم لتضفي طعما شهيا لطعامك.
النصيحة السابعة :
احرصي على الابستامة والضحك دائما فهو يشد عضلات البطن


في حال أعجبك الموضوع كل ما اوده منك هو نشر هذا الموضوع عبر أدوات المواقع الاجتماعية التالية: ايقونة فيس بوك وتويتر و +1 فى الشريط التالى